심장력

프롤로그 ·4

Part 1. 심장의 재발견
1. 머리보다 가슴이 먼저 안다 ·17
2. 흐르지 않으면 죽는다: 심장과 순환의 비밀 ·27
3. 우울과 불면의 진짜 원인: 뇌가 아니라 심장 리듬이다 ·34

Part 2. 심장을 약하게 만드는 은밀한 적들
1. 움직이지 않으면 심장은 멈춘다: 중력과의 전쟁 ·45
2. 커피, 심장을 속이는 가짜 각성제 ·52
3. 잠을 잃은 밤, 심장은 울고 있다 ·58
4. 마른 논에 물 대기: 심장이 보내는 가뭄 경보 ·64
5. 스트레스는 심장을 조이는 보이지 않는 밧줄 ·69
6. 소화가 안 된다면 심장을 의심하라 ·74
7. 만성 염증, 심장을 갉아먹는 곰팡이 ·79
8. 약을 먹는데 왜 심장은 더 약해질까? ·83

Part 3. 심장이 보내는 SOS 신호
1. 숨이 차고 답답한 밤: 폐가 아니라 심장이다 ·91
2. 퉁퉁 붓는 다리: 심장은 중력과 싸우는 중 ·96
3. 이유 없는 두근거림: 끈적한 피와 지친 엔진 ·100
4. 멍한 머리와 어지럼증: 뇌가 보내는 「배고픔」의 신호 ·105
5. 창백한 얼굴과 푸석한 피부: 버려진 땅의 비극 ·109
6. 꽉 막힌 위장: 연료가 없는 공장 ·113
7. 잠 못 드는 밤: 브레이크 고장 난 심장 ·117
8. 깜빡깜빡하는 기억력: 전압이 불안한 전구 ·120

Part 4. 한의학으로 푸는 심장 회복의 열쇠
1. 내 몸의 생명수: 진액(津液)이라는 바다 ·127
2. 피가 탁하면 마음도 흐려진다: 내 몸을 흐르는 거울 ·138
3. 기운(氣)이 약하면 심장은 빈 페달을 밟는다 ·146
4. 습담(濕痰): 심장의 발목을 잡는 끈적한 늪 ·151
5. 약재는 마른 땅에 내리는 단비다 ·156
6. 위장이 편해야 심장이 쉰다 ·160
7. 채우는 것만큼 중요한 건 ‘돌리는 것’이다 ·165
8. 보양식: 꺼진 불씨를 살리는 지혜 ·169

Part 5. 심장력 작동의 시퀀스: 순서의 과학 - 운동이 먼저다
1. 실패하는 당신을 위한 처방: 순서를 바꿔라 ·177
2. 심장은 리듬을 타는 근육이다 ·182
3. 심장력이 만드는 보이지 않는 보험: 신생혈관과 우회로 ·186
4. 혈관, 잠든 길을 깨우는 작업 ·194
5. 계단 오르기 하나면 충분하다: 첫 번째 도미노의 힘 ·198
6. 운동을 하고 나면 식습관은 저절로 바뀐다: 두 번째 도미노의 힘 ·208
7. 낮이 건강하면 잠은 알아서 온다: 세 번째 도미노의 힘 ·212
8. 시작이 두려운 사람들을 위한 실천 전략 ·216

Part 6. 심장을 살리는 음식과 망치는 음식
1. 진짜 음식이 심장을 살린다: 자연이 만든 연료 ·225
2. 순환의 연료: 물과 소금의 황금 비율 ·230
3. 커피는 심장의 순환과 리듬을 교란하는 불청객이다 ·235
4. 밀가루는 심장에 불을 지르는 기름이다 ·240
5. 낮에 먹은 것들로 심장의 퇴근 시간이 정해진다 ·245
6. 심장은 습관의 리듬 속에서 강해진다 ·250

Part 7. 스트레스 관리와 심장 보호법
1. 스트레스의 진짜 정의: 기분이 아니라 ‘무게’의 문제다 ·259
2. 몸의 비상벨, 코르티솔의 두 얼굴 ·263
3. 심장이 약하면 마음의 브레이크가 사라진다 ·268
4. 화(火)와 탐닉: 브레이크가 고장 난 심장의 폭주 ·272
5. 스트레스 신호 읽기: 내 몸이 보내는 경보들 ·278
6. 강한 심장은 스트레스를 튕겨낸다 ·282
7. 스트레스 해소의 실전 전략 ·287

Part 8. 심장력을 평생 유지하는 삶의 설계
1. 몸이 바뀌면 마음이 바뀐다: 우울은 몸의 구조 신호 ·297
2. 삶의 정렬을 먼저 세우는 사람이 끝까지 간다 ·302
3. 병원보다 습관이 강하다 ·307
4. 의지보다 루프(Loop)가 강하다 ·312
5. 완벽주의를 버려야 심장이 산다 ·318
6. 내 몸의 신호를 듣는 연습: 몸은 나를 배신하지 않는다 ·325
7. 내면의 질서를 회복하라: 감정은 흘러가는 물이다 ·330
8. 외부 평가보다 내부 동기로 살아라 ·335
9. 시끄러운 세상에서 조용히 단단해지는 법 ·340
10. 심장이 강해지면 삶도 강해진다 ·344