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CHAPTER 1 ÇʶóÅ×½ºÀÇ 6°¡Áö ±âº» ¿ø¸®
SIX KEY PRINCIPLES OF PILATES
CHAPTER 2 ôÃß, Áß½ÉºÎ¿Í ½Åü Á¤·Ä
SPINE, CORE, AND BODY ALIGNMENT
CHAPTER 3 ±ÙÀ°, µ¿ÀÛ ºÐ¼®°ú ¸ÅÆ® ¿îµ¿
MUSCLES, MOVEMENT ANALYSIS, AND MAT WORK
CHAPTER 4 ¸ÅÆ®¿¡¼ÀÇ ±âÃÊ ¿îµ¿
FOUNDATION FOR A MAT SESSION
CHAPTER 5 µ¿ÀÛ°ú ¾ÈÁ¤È¸¦ À§ÇÑ º¹±Ù ¿îµ¿
ABDOMINAL WORK FOR MOVEMENT AND STABILIZATION
CHAPTER 6 À¯¿¬ÇÑ Ã´Ã߸¦ À§ÇÑ ¹Ì¼¼ÇÑ ºÐÀý ¿òÁ÷ÀÓ
FINE ARTICULATION FOR A FLEXIBLE SPINE
CHAPTER 7 ±â´ÉÀûÀΠôÃ߸¦ À§ÇÑ ¸öÅë µé±â
BRIDGING FOR A FUNCTIONAL SPINE
CHAPTER 8 È¿°úÀûÀÎ Á߽ɺθ¦ À§ÇÑ Ãø¸é ¿îµ¿
SIDE EXERCISES FOR AN EFFECTIVE CORE
CHAPTER 9 °ÇÑ µîÀ» À§ÇÑ ½ÅÀü ¿îµ¿
EXTENSION EXERCISES FOR A STRONG BACK
CHAPTER 10 ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ¸ÂÃãÈ
CUSTOMIZING YOUR PILATES PROGRAM
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Ãâó : ¾Ë¶óµò |
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Àú:¶ó¿¤ ¾ÆÀÌÀÚÄÚºñÃ÷ ¶ó¿¤ ¾ÆÀÌÀÚÄÚºñÃ÷(Rael Isacowitz)´Â 40¿© ³â¿¡ °ÉÃÄ ÇʶóÅ×½º ºÐ¾ß¿¡¼ ¾÷ÀûÀ» ½×¾Æ¿ÔÀ¸¸ç, Àü ¼¼°è¿¡¼ Ź¿ùÇÑ ÇʶóÅ×½º °»ç¿Í ÁöµµÀÚ·Î ÀÎÁ¤¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¶ó¿¤Àº À̽º¶ó¿¤ À©°ÔÀÌÆ®¿¬±¸¼Ò(Wingate Institute)¿¡¼ ±³À°ÇÐ ÇлçÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò°í ¿µ±¹ ¼¸®´ëÇб³(University of Surrey)¿¡¼ ¹«¿ëÇÐ ¼®»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇß´Ù. ±×´Â ¼ö¸¹Àº ¿Ã¸²ÇÈ ¼±¼ö, ÇÁ·Î ¿îµ¿¼±¼ö ¹× ¹«¿ë¼ö¸¦ ÁöµµÇß´Ù. ¶ó¿¤Àº ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ ÇʶóÅ×½º ±³À°±â°üµé Áß Çϳª·Î ¹ßµ¸¿òÇÏ¿´°í ÇöÀç 40¿© °³±¹¿¡ 120¿© °³ ÁöºÎ°¡ ÀÖ´Â Body Arts and Science International(BASI) Pilates¸¦ 1989³â¿¡ ⸳ÇÏ¿´´Ù. ¶ó¿¤Àº ÇʶóÅ×½º ºÐ¾ß ÃÖ°íÀÇ Ã¥ ¡ºPilates¡»¸¦ Àú¼úÇÏ¿´°í, ÇʶóÅ×½º ±â±¸¿¡ °üÇÑ ÀÏ·ÃÀÇ ÈÆ·Ã ¸Å´º¾óÀ» Ãâ°£ÇÏ¿´À¸¸ç, DVD¸¦ Á¦ÀÛÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ BASI ½Ã½ºÅÛ½º°¡ Á¦ÀÛÇÑ ÀåºñÀÇ µðÀÚÀÎÀ» ´ã´çÇÏ¿´°í, ȹ±âÀûÀÎ ÇʶóÅ×½º ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾îÀÎ BASI ÀÎÅ;×Ƽºê¸¦ ¸¸µé¾ú´Ù.
Àú:ij·± Ŭ¸®Çξî ij·± Ŭ¸®Çξî(Karen Clippinger)´Â Ķ¸®Æ÷´Ï¾ÆÁÖ¸³´ëÇб³(CSU, ·ÕºñÄ¡) ¸í¿¹±³¼ö·Î ´í½º, ÇʶóÅ×½º µî¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±â´É ÇغÎÇÐÀ» °¡¸£ÃÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ±×´Â UCLA¿Í ½ºÅ©¸³½º Ä®¸®Áö °°Àº ¸í¹® ´ëÇп¡¼ ÇغÎÇаú ¿îµ¿ÇÐ, BASI¿¡¼ ÇʶóÅ×½º ±³»ç ¾ç¼º ÇÁ·Î±×·¥À» °¡¸£Ä¡±âµµ Çß´Ù.
¿ö½ÌÅÏ´ëÇб³(UW) ¿îµ¿°úÇÐ ¼®»çÇÐÀ§¸¦ º¸À¯ÇÏ°í Àִ Ŭ¸®Çξî´Â Çа迡 ¸ö´ã±â Àü¿¡ ·Î¸¶¸°´Ù´ëÇб³ ÀÇ·á¼¾ÅÍ¿Í ½Ã¾ÖƲÀÇ ¿©·¯ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇРŬ¸®´Ð¿¡¼ ÀÓ»ó ¿îµ¿Ä¡·á»ç·Î 20³â µ¿¾È ÀÏÇß´Ù. ±×´Â ±¤¹üÀ§ÇÑ °í°´µéÀ» ÁöµµÇÏ¿´°í ¹Ì±¹¿ªµµ¿¬¸Í, ¹Ì±¹ °æº¸ ´ëÇ¥ÆÀ, ÆÛ½ÃÇÈ ³ë½º¿þ½ºÆ® ¹ß·¹´Ü°ú µ§¸¶Å©»óÀ̱ºÀÎÇÁ·ÎÁ§Æ®ÀÇ ÀÚ¹®À§¿øÀ» ¿ªÀÓÇß´Ù.
Ŭ¸®Çξî´Â ÇʶóÅ×½º, ´í½º, ÇغÎÇаú »ýü¿ªÇÐ ºÐ¾ßÀÇ À¯¸í °»ç·Î ¹Ì±¹, È£ÁÖ, ¿µ±¹, ÀϺ» µî ¼¼°è ¿©·¯ ³ª¶ó¿¡¼ 400ȸ ÀÌ»óÀÇ ¹ßÇ¥¸¦ Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ±×´Â <½¦ÀÌÇÁ(Shape)> ÀâÁöÀÇ ¿îµ¿ Ä®·³´Ï½ºÆ®¿´´Ù. Àú¼·Î´Â ¡ºDance Anatomy and Kinesiology¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¿ª:ÀÌÁöÇý ÇÑ¿ÁÈ£ÅÚ Ã»¿¬Àç ´ëÇ¥ÀÌ´Ù. È£ÁÖÀÇ ¾Öµé·¹À̵å(Adelaide)´ëÇб³¿¡¼ °æ¿µÇÐÀ», ³²È£ÁÖ(South Australia)´ëÇб³¿¡¼ ½Å¹®¹æ¼ÛÇÐÀ» Àü°øÇßÀ¸¸ç, Áß¾Ó´ëÇб³ ±¹Á¦´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù. ¹Ì±¹¿¡¼ STOTT ÇʶóÅ×½º °úÁ¤À» ¸ðµÎ ¼ö·áÇÏ°í, STOTT ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¼ö·á °úÁ¤ Å뿪°ú ¸Å´º¾ó ¹ø¿ª¿¡ Âü¿©ÇÏ¿´´Ù. Å롤¹ø¿ª»ç ¹× STOTT ÇʶóÅ×½º ±¹Á¦ °»ç·Îµµ È°µ¿ÇÏ¿´´Ù. °ø¿ª¼·Î ¡ºÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»°¡ ÀÖ´Ù.
¿ª:¿ÀÀç±Ù Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¿îµ¿°Ç°°ü¸®Çаú ±³¼öÀ̸ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇÐȸ ¸í¿¹È¸Àå, ¾Æ½Ã¾Æ¹è±¸¿¬¸Í Àǹ«À§¿ø, ´ëÇѹ豸Çùȸ Àǹ«À§¿ø, ´ëÇаñÇÁ¿¬¸Í ¼ö¼®ºÎȸÀåÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(ÇÑÀÇÇйڻç), °í·Á´ëÇб³ üÀ°´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(ÀÌÇйڻç). ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇÐȸ ȸÀå, ¹æÄ۾ƽþȰÔÀÓ Çѱ¹¼±¼ö´Ü ÁÖÄ¡ÀÇ, ´ëÇÑüÀ°È¸ Àǹ«ºÐ°úÀ§¿øÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼·Î ¡º¿îµ¿ µ¿ÀǺ¸°¨¡»ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, °øÀú¼·Î ¡º½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС» ¡º½ºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇа³·Ð¡» ¡ºÃ¼À°ÀÎüÇغÎÇС» ¡º¿îµ¿»ýÈÇС» µîÀÌ ÀÖ´Ù. °ø¿ª¼·Î ¡ºÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º´í½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º¹«¼ú ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡ºÃ౸ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¿ª:ÃÖ¼¼È¯ ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ·Î ¼¿ï¼º¸ð½Å°æ¿Ü°úÀÇ¿ø ¿øÀåÀÌ´Ù. °¡Å縯´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿ ´ëÇÐ ºÎ¼Óº´¿ø¿¡¼ ¼ö·Ã°úÁ¤À» ¸¶Ä¡°í Àü¹®ÀǸ¦ ÃëµæÇß´Ù. ´ëÇѽŰæ¿Ü°úÀÇ»çȸ ÇмúºÎȸÀå, ´ëÇѽŰæÅëÁõÇÐȸ, ´ëÇѳëÀνŰæ¿Ü°úÇÐȸ ¹× ´ëÇѸ»ÃʽŰæÇÐȸ »óÀÓÀÌ»ç, ´ëÇÑÁ¤ÁÖÀÇÇÐȸ ȸÀåÀ̸ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿øÀÌ´Ù. °ø¿ª¼·Î´Â ¡º±×¸²À¸·Î ¹è¿ì´Â ÅëÁõÄ¡·á ÁÖ»ç¿ä¹ý¡» ¡ºÃ´Ãß ÅëÁõÀÇ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀû ÁÖ»ç¹ý¡» ¡º½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßÁÖ»ç¿ä¹ý¡» ¡º¸é¿ªÀÇ ¹è½Å¡» ¡ºÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» µîÀÌ ÀÖ°í, °øÀú¼·Î´Â ¡º´ç½Å¸¸À» À§ÇÑ ¸ÂÃ㿵¾çÄ¡·á¡»°¡ ÀÖ´Ù.
¿ª:ÇÑÀ¯Ã¢ ÇÑÀÇÇйڻç·Î »óÁö´ëÇб³ ÇÑÀÇ´ë °â.. |
Ãâó : ¿¹½º24 |
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ÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì - ¶ó¿¤ ¾ÆÀÌÀÚÄÚºñÃ÷.ij·± Ŭ¸®Çξî ÁöÀ½, ÀÌÁöÇý ¿Ü 3¸í ¿Å±è Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º°¡ ¾´ ¡ºÁ¶ÀýÇÐÀ» ÅëÇÑ »îÀÇ º¹±Í(Return to Life Through Contrology)¡»¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â ¿îµ¿¿¡ ±âÃÊÇØ ´ëºÎºÐÀÇ ¿îµ¿À» ¼³¸íÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÑ °³º° Á¢±Ù¹æ½Ä ¶Ç´Â ¾î´À ƯÁ¤ ÇʶóÅ×½º ºÐÆĸ¦ ¶Ù¾î³Ñ¾î º¸Æí¼ºÀ» °®±â À§ÇÑ °ÍÀ̾ú´Ù. |
Ãâó : ¾Ë¶óµò |
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