맨발걷기의 첫걸음 - 자연으로 돌아가라

프롤로그 - 풋풋한 첫사랑과 같은 책
구판 프롤로그 - 맨발걷기를 위하여

1장 맨발을 통한 대지와의 교감
1. 처음으로 신발을 벗다
2. 맨발-버림의 철학, 벗음의 미학
3. 어머니 대지와의 연결
4. 이 세상이 얼마나 아름다운지
5. 숲속 생명체들에 대한 사랑
6. 매일 그 자리에 서있는 거목

2장 맨발걷기와 자연의 순환
1. 순환의 이치를 실감케 하는 숲길
2. 생동하는 새봄의 향연
3. 한여름 만나는 숲길의 풍요로움
4. 마음을 물들이는 낙엽 위의 발걸음
5. 새들도 조용한 서릿발 숲
6. 겨울 문턱, 고행의 맨발걸음

3장 맨발의 기원과 역사
1. 문명의 발전이 가져온 변화
2. 기독교에서의 맨발 수행
3. 불교에서의 맨발 수행
4. 맨발로 걸으며 사유한 철학자들
5. 신발을 벗어 순수함을 찾은 예술가들
6. 맨발의 삶을 추구하는 현대인들

4장 맨발로 걷는 이유
1. 왜 맨발로 걸으시죠?
2. 인간의 신체에 자연스러운 생활패턴
3. 우리의 유전자는 맨발을 원한다
4. 웰빙을 실현하는 가장 경제적인 수단
5. 나의 존재와 대면하는 명상의 시간

5장 맨발걷기의 경이로운 치유효과
1. 자연으로 돌아갈 때 건강의 길이 있다
2. 선홍색의 건강한 발을 되찾자
3. 발은 혈액을 순환시키는 제2의 심장
4. 모든 신체기관과 연결되어 있는 발
5. 치유와 생명의 맨발걷기

6장 맨발걷기로 인해 변화하는 일상
1. 행복한 잠으로의 초대
2. 소화기관 활성화와 노폐물 배출
3. 면역력 강화와 감기로부터의 해방
4. 무좀과 발냄새로부터의 구출

7장 당신의 고민을 해소하는 맨발걷기
1. 조루와 발기부전의 해결
2. 갱년기 여성의 생리가 돌아오다
3. 수험생의 위장 장애 치유
4. 골프 등 스포츠 능력 향상 및 안정화

8장 체질개선과 성인병 치유효과
1. 콜레스테롤 수치 개선
2. 간 기능의 개선
3. 당뇨의 예방과 혈당의 개선
4. 비만의 예방과 해소
5. 허리와 다리의 근육 강화
6. 골다공증과 칼슘 부족 해결

9장 맨발로 하는 일곱 가지 걸음걸이
1. 첫 번째, 두꺼비처럼 천천히 걷기
2. 두 번째, 황새와 같이 날렵하게 걷기
3. 세 번째, 잇몸을 우물거리듯 걷기
4. 네 번째, 까치발로 걷기
5. 다섯 번째, 주걱을 엎어놓은 듯 걷기
6. 여섯 번째, 스탬프를 찍듯이 걷기
7. 일곱 번째, 가재처럼 뒤로 걷기

10장 맨발걷기 실천 방법
1. 매일 얼마나 걸어야 하는가
2. 집 근처의 맨땅을 찾아라
3. 맨발 지압보도의 맹점
4. 맨발걷기 안전수칙 10가지
5. 맨발로 걸으며 단전호흡 하기
6. 발을 관리하는 법

11장 맨발로 느끼는 다양한 감촉
1. 숲길 맨발걷기의 대안
2. 실내에서 자갈 밟기
3. 가려운 곳을 긁어주는 솔방울 밟기
4. 몸의 피로를 날리는 도토리 밟기
5. 여인의 손길 같은 개암나무 열매 밟기
6. 매끄럽고 시원한 대나무 밟기

에필로그 - 맨발걷기의 대중화를 위한 제언