오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료

｜추천의 글｜그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다

1. 새로운 감정의 과학
‘변화의 삼각형’ 이야기
감정은 어떻게 작동하는가
나의 이야기
‘변화의 삼각형’의 기본 원리
감정을 얼마나 편안하게 느끼나요?

2. 핵심감정을 풀어주다
감정 경험을 바꾸는 몸과 뇌 이야기
프랜의 공포와 불안과 슬픔
몇 살이든 달라질 수 있다: 신경과학과 신경가소성
｜실험｜느긋해지기

3. 트라우마와 마주 보다
마음의 바닥으로 내려가보는 시간
세라의 우울증과 ‘갈등 탐색’
누구나 조금씩 상처를 입었다: 빅 트라우마와 스몰 트라우마
인간은 연결되어야 한다: 애착의 과학
｜실험｜자기에게 연민 보여주기
｜실험｜스스로에게 부모가 되어주기

4. 핵심감정을 만나다
당신이 억압해온 마음의 파도
보니의 격렬한 분노
핵심감정에 관해 알아야 할 모든 것
｜실험｜내적 경험 알아차리기
｜실험｜핵심감정 찾아보기

5. 억제감정을 벗어나다
이 지독한 감정들은 어디서 왔나
스펜서의 사회불안
불안과 수치심과 죄책감 다루는 법
｜실험｜불안을 잠재우는 법
｜실험｜수치심을 불러내는 메시지
｜실험｜일상에서 마주치는 당위
｜실험｜죄책감
치유의 감정들
｜실험｜기쁨, 감사하는 마음, 자부심

6. 방어를 걷어내다
당신이 회피를 위해 선택해온 것
마리오가 트라우마를 거쳐 평화를 찾은 이야기
방어 다루기 연습
｜실험｜방어 알아차리기

7. 진정한 나를 찾아서
열린 마음 상태와 진정한 자기
다시 세라 이야기
열린 마음의 일곱 가지 상태
｜실험｜나의 열린 마음 상태 찾기
｜실험｜내 변화의 삼각형 그리기
｜실험｜변화의 삼각형 활용하기

맺음말
｜추천의 글｜‘고통의 이유’를 찾아가는
감정중심 심리치료의 힘
｜부록 A｜감각 단어 목록
｜부록 B｜감정 단어 목록
참고문헌
주석