손해 보고 사는 인생 10
자기소개를 해주세요 13 | 성공보다 실패가 많은 삶을 살 때 19 | 문을 열어볼 때까지 문 뒤에 뭐가 있는지 모를 때 24 | 유튜브는 어떻게 시작하게 되었나요? 26 | 나라는 작은 사람 30 | 지금 힘든 순간을 지나고 있는 당신에게 32 | 손해 보고 사는 인생 35 | 게으른 나 38 | 나이 들어감에 대하여 41 | 과속보다는 기분 좋은 드라이브처럼 46 | 완벽하지 않아서 아름다운 48 | 오늘을 앗아가는 걱정들 49 | 덜어내기 51 | 시련을 대하는 자세 53 | 내 덕도 내 탓도 아니다 55 | 때가 있다 58 | 좀 못해도 괜찮아 61
최선의 선택이 나에게 늘 최고는 아니다 64
나를 한없이 작아지게 만드는 사람 67 | 최선의 선택이 나에게 늘 최고는 아니다 69 | 새로 시작하는 연인들에게 72 | 엄마도 태어난다 74 | 과한 정성보다 부족하지 않은 사랑이면 충분하다 76 | 아니까 좋고 몰라도 좋다 79 | 내 세상과 너의 세상 81 | 나의 캔버스 83 | 스물다섯 번째 꽃 86 | My Life is Good! 88 | 생긴 대로 살기 90 | 삐뚤어진 거울 94 | 찔끔찔끔의 미학 96 | 운칠기삼이 아니라 태도 99 | 세상을 바꾸는 시간 103
떠나기로 결심하는 데 필요했던 시간은 하루 106
뉴욕에서의 삶 109 | 떠나기로 결심하는 데 필요했던 시간은 하루 111 | 다양성이 인정되면 재미있어진다 117 | 나는 이방인이 아니다 121 | 가족이 중심 125 | 운동과 아웃도어 활동이 일상인 곳 127 | 빨리빨리는 안 통하는 곳 129 | 저절로 겸손해지는 도시 132 | 뉴욕에서의 새 보금자리 135 | 아이를 함께 키워주는 시스템 143 | 쥐를 보고 놀라지 않는 뉴요커들 146
내 몸을 돌보는 시간 148
당신의 비전은 무엇인가요? 151 | 운동을 즐길 수 있는 방법은 무엇인가요? 154 | 생각의 전환 156 | 운동하기 전 마음가짐 157 | 칭찬을 잊지 않기 159 | 목표를 가져보기 그리고 함께하기 161 | 처음부터 잘되는 건 세상에 아무것도 없다 163 | 부위별 살 빼는 운동은 없어요 166 | 운동 강도를 못 정하겠어요 168 | 너무 적게 먹고 운동하지 마세요 170 | 허리를 보호해주세요 172 | 운동 전 스트레칭 잊지 않기 174 | 하체 운동을 꾸준히 176 | 부상을 당했을 때 178 | 횟수보다는 자세에 집중 180 | 바쁜 일상 운동 팁 182
일상에 스며든 빅씨스 운동법 184
01 아침에 눈뜨고 바로 하기 좋은 침대 스트레칭
긴장 풀고 호흡하기 186 | 무릎 넘기기 187 | 장요근과 고관절 풀기 188 | 무릎 당기기 189 |
공 만들기 190 | 등 늘이기 191 | 브릿지 192 | 엎드려 발 당기기 193 | 스핑크스 자세 194 |
코브라 자세 195
02 드라마 한 편 보며 완성하는 전신 근력 운동
루마니안 데드리프트 196 | 덤벨 로우 198 | 고블릿 스쿼트 200 | 숄더 프레스 202 | 덤벨 컬 204 | 트라이셉 킥 백 206 | 인 앤 아웃 208
03 언제 어디서나 간편하게 의자 스트레칭
손 위로 뻗기 210 | 옆구리 늘이기 211 | 무릎 감싸기 212 | 다리 벌리고 머리 떨어뜨리기 213 | 대각선 늘이기 214 | 원 그리기 216 | 팔 당기기 218 | 팔꿈치 누르기 219 | 목 늘이기 220 |
뒷목 늘이기 221 | 어깨 돌리기 222 | 뒤로 늘이기 223 | 전신 늘이기 224
05 집안일 중에 틈틈이 부엌 스트레칭
등 늘이기 246 | 햄스트링 늘이기 247 | 사이드 런지 스트레칭 248 | 고관절 앞뒤로 풀기 249 |
고관절 좌우로 풀기 250 | 다리 늘이기 252 | 옆구리 늘이기 253
06 요리하며 짬짬이 체력도 기르는 부엌 근력 운동
다이아몬드 스쿼트 암 풀 다운 254 | 킥 백 256 | 사이드 레그 레이즈 258 | 싱크대 푸시업 260 | 싱크대 스쿼트 262 | 밴드 오버 암 리치 264 | 사이드 크런치 266
출처 : 알라딘
저:서아름 1977년 한국에서 태어나 미대를 나왔고, 2004년 미국으로 건너가 지금은 남편과 아이 둘 그리고 덩치 큰 리트리버와 뉴욕에 살고 있습니다.
마음이 내키지 않는 건 못해서 서른 후반까지 운동을 멀리해왔습니다. 운동 싫어하기로는 상위 1%에 든다고 믿으며 살아왔지만, 운동으로 인생이 바뀌는 놀라운 경험을 하면서 지금은 운동이 가장 즐거운 취미가 되었습니다.
이 좋은 걸 많은 사람들과 나누고 싶어서 유튜브도 잘 모르면서 유튜브를 시작했습니다. 82만 명의 구독자와 함께 운동과 담쌓은 분들을 이불 밖으로 끌어내 운동시키는 데서 희열을 느끼고 있습니다. 어쩌다 보니 운동 상담보다도 인생 고민 상담 메일을 더 많이 받습니다. 일일이 밤새가며 답하다가, 이제는 2천 통 가깝게 밀려 있는 메일에 답장을 못 하는 게 늘 미안합니다. “나도 그랬어. 그 마음 알아. 충분히 잘하고 있어!”라고 말해주고 싶은 간절한 마음을 전하고자 이 책을 썼습니다.
책의 마지막 장을 덮으며 당신의 마음이 조금이라도 가벼워지면 좋겠습니다. ‘그래, 나는 꽤 괜찮은 사람이야.’라는 마음이 생겨나길 바라봅니다.
출처 : 예스24
느려도 좋아, 한 걸음이면 충분해 - 서아름(빅씨스) 지음 90만 구독자의 운동 멘토 빅씨스의 책으로, 따뜻한 응원뿐 아니라 매일 어긋나는 일상에 실망할 필요 없이, 지금을 묵묵히 살아가는 우리 모두가 그 자체로 충분히 훌륭하다는 빅씨스만의 인생관이 진솔하게 담겨 있다.
![[eBook] 느려도 좋아, 한 걸음이면 충분해](https://image.aladin.co.kr/product/34348/84/coversum/e782533137_1.jpg){kind=small}
