김명섭의 아나토미 헬스 교실 - 근육 해부학 일러스트를 통한 근성장 대폭발

머리말

CHAPTER 01 웨이트 트레이닝의 기본
웨이트 트레이닝의 목적과 원리
웨이트 트레이닝을 위한 식단과 영양
현역 보디빌더 선수의 식단표
근육 미리 보기_상체
근육 미리 보기_팔다리

CHAPTER 02 등 운동
등의 해부학 구조와 운동 원리
랫 풀다운
풀업
암 풀다운
시티드 로우
로우 로우
하이 로우
T바 로우
원 암 덤벨 로우
벤트 오버 바벨 로우
바벨 슈러그
덤벨 슈러그
루마니안 데드리프트
펜들레이 로우
프론트 풀다운

CHAPTER 03 가슴 운동
가슴의 해부학 구조와 운동 원리
플랫 벤치 프레스
체스트 프레스
푸시업
덤벨 풀오버
인클라인 바벨 프레스
인클라인 덤벨 프레스딥스
케이블 크로스오버
덤벨 플라이

CHAPTER 04 어깨 운동
어깨의 해부학 구조와 운동 원리
바벨 프론트 레이즈
시티드 프론트 프레스
덤벨 프론트 레이즈
사이드 레터럴 레이즈
덤벨 숄더 프레스
업라이트 로우
페이스 풀
리버스 펙 덱 플라이
벤트 오버 레이즈
케이블 시티드 리어 레터럴 레이즈
비하인드 넥 프레스

CHAPTER 05 팔 운동
팔의 해부학 구조_상완이두근
스탠딩 바벨 컬
프리처 컬
얼터네이트 덤벨 컬
케이블 컬
해머 컬
팔의 해부학 구조_상완삼두근
케이블 푸시다운
라잉 트라이셉스 익스텐션
스탠딩 트라이셉스 익스텐션
원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션
투 암 덤벨 오버헤드 익스텐션

CHAPTER 06 복근 운동
복근의 해부학 구조와 운동 원리
크런치
케이블 크런치
인클라인 벤치 싯업
벤치 레그 레이즈
행잉 니 레이즈
행잉 레그 레이즈

CHAPTER 07 하체 운동
하체의 해부학 구조와 기능
맨몸 스쿼트
바벨 스쿼트
레그 프레스
V스쿼트
레그 익스텐션
레그 컬
핵 스쿼트
바벨 런지
카프 레이즈

CHAPTER 08 부록
3분할 8주 프로그램
4분할 10주 프로그램(1, 3, 5, 7, 9주차)
4분할 10주 프로그램(2, 4, 6, 8, 10주차)
5분할 8주 프로그램
용어 찾아보기