1장 내 몸의 터닝 포인트
이런 신호라면 혹시? / 갱년기는 뇌와 몸의 패닉 상태 / 마음도 민감해지는 시기 / 갱년기는 아름다워지는 좋은 기회
2장 3040을 위한 하루 10분 스트레칭
Morning : 몸을 깨우는 ‘전신 스트레칭’ / 혈액 순환을 촉진하는 ‘윗몸 숙이기’ / 등 근육을 펴주는 ‘타월 스트레칭’ / 어깨 근육을 풀어주는 ‘에어 크롤’
Afternoon : 생활 속 모든 움직임에 스트레칭을 추가 / 골프공으로 피로 회복 / 페트병으로 복부 쉐이프 업 / 티타임을 이용한 허벅지 스트레칭
Evening : 저녁이면 붓는 다리에 즉시 효과 / 골반을 바로잡는 힙 워크 / 등과 허리를 교정하는 스트레칭 / 효과 만점 숄더 브리지
3장 치유와 회복을 위한 경혈 마사지
핫 플래시 / 두통·현기증 / 어깨 결림·목 결림 / 가슴 두근거림·숨참 / 냉증 / 불면증 / 요실금 / 위장 장애
5장 늘어진 몸을 위한 활력 스트레칭
뱃살 빼기 : 아랫배 편 / 뱃살 빼기 : 옆구리 편 / 등살 빼기 / 무릎살 빼기 / 허벅지살 빼기 / 종아리살 빼기 / 팔뚝살 빼기 １ / 팔뚝살 빼기 ２ / 얼굴살 빼기
6장 ‘젊을 때’보다 훨씬 멋진 일이 생긴다
지금에서야 보이는 정말로 좋아하는 일 / 전문가에게 받는 미용 관리로 기분 전환 / 나만을 위한 여행을 계획해보자 / 친구와의 우정을 소중히 여기자 / 다시 한 번, 사랑에 빠져보자 / 너무 애쓰지 않는 용기를 가진다 / 다음 단계를 즐거움으로 받아들이며 산다
에필로그
출처 : 알라딘
저:사이토 미에코 여배우와 모델을 비롯해 2만여 명이 넘는 여성들의 다리를 교정한 일본의 독보적인 다리 전문가. 다리가 골절되어 ‘O자 다리’가 되었던 경험을 계기로 독창적인 다리 다이어트 방법인 ‘PUSH 요법’을 개발했다. 동양의학의 지압 원리와 스트레칭을 결합하여 그 장점을 극대화한 PUSH 요법은 근육 깊숙한 곳까지 자극을 주어 균형 잡힌 다리 라인을 만들어줄 뿐만 아니라, 틀어진 다리 골격을 교정하는 데에도 탁월한 효과가 있다. 현재 다리 관리 전문회사 펠비셔스(Pelvicious)의 대표로, 지압과 스트레칭뿐 아니라 식사와 생활습관 등 종합적인 관점에서 아름다운 다리를 가꾸는 방법을 지도하고 있다.
주요 저서로 『사랑받는 다리를 만드는 2주일 다이어트법』 『사랑받는 엉덩이를 만드는 10일 다이어트법』 『사랑받는 몸을 만드는 101가지 자세』 『사랑받는 다리가 되는 2주일 효과 만점 운동법』 『골격 균형 DIET』 『하반신 다이어트』 등이 있다.
출처 : 예스24
fiogf49gjkf0dfiogf49gjkf0dfiogf49gjkf0dfiogf49gjkf0d 힐링 다이어트 - 사이토 미에코 지음, 김민정 옮김
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